Сколько калорий нужно человеку в день


Если организм впитывает калорий больше, чем их расходуется, хотя бы на 1%, то у человека начинается процесс набора веса. Для того что бы похудеть, вам не стоит снижать количество калорий употребляемых в день. При противоположных действиях организм начнёт сохранять энергию - сжигание жиров затормозится. Так же вы будите чувствовать усталость и недомогание, а это, как известно, влияет на ваше здоровье, поэтому не стоит идти на такие крайности. При снижении потребления калорий, возможно, вы быстро потеряете вес, но и так же быстро его наберёте.

 

Для того, что бы сбросить лишний вес нужно:

1. Завести дневник питания и записывать туда всю ту пищу, которой вы питаетесь. Через неделю посчитайте разницу между основным обменом веществ, рассчитанным по формуле, и вашим ежедневным потреблением.

2. Данное отличие стоит вдвое урезать. Скорее всего, в течение недели Вы будите чувствовать голод, но не стоит поддаваться соблазну. Перетерпите.

 

Не забывайте в свободное время заниматься спортом (идеально подходит фитнес и аэробика). Старайтесь потреблять больше клетчатки, допустим, использовать рис не белый, а так называемый коричневый. Избегайте высококалорийные продукты, такие как подсолнечное, сливочное и топленое масло, шпик, свинина жирная, колбасы сырокопченые. Орехи, шоколад, пирожные с кремом. Если вы не особо любите овощи, то делайте фруктовые салаты и соком и низкокалорийными йогуртами. Они отлично подавляют голод.